A zumba é uma mistura de exercícios aeróbicos e dança, elaborada para tornar a ginástica divertida e empolgante. Essa modalidade usa coreografias simples de vários ritmos, o que permite que seja praticada por diferentes idades, e explora os princípios do treinamento intermitente, ou seja, intensos exercícios aeróbicos intercalados com pausas de recuperação.
Uma única aula de Zumba, com duração de uma hora, pode queimar até 800 calorias, e quando combinada com uma alimentação saudável e equilibrada, promove a perda de peso de forma eficaz. Especialistas recomendam começar devagar, seguindo um ritmo mais moderado, até se familiarizar com os movimentos.
Além de ser um exercício bastante completo e eficaz para queimar calorias, a Zumba é uma atividade que trabalha a resistência muscular, o equilíbrio, a flexibilidade e o condicionamento físico. Essa modalidade também ajuda a definir pernas, os glúteos, enquanto melhora a resistência cardiovascular e respiratória devido a sua intensidade.
Saúde mental
Além dos benefícios para o corpo, a zumba também contribui para a boa saúde mental. Isso porque ao praticar a atividade física, o corpo libera hormônios responsáveis pelo bem-estar como serotonina e endorfina, reduzindo os níveis de estresse, melhorando o humor e elevando a autoestima.
“As aulas de Zumba é uma forma de conectar e socializar as mulheres com a prática de movimento do corpo através da dança”, avalia a professora, Alessandra Brochado, responsável pelas aulas no projeto Mulheres do Bem.
De todos os benefícios físicos e mentais que a Zumba proporciona, essa prática também se destaca por aprimorar a coordenação motora, graças a metodologias didáticas incorporadas às coreografias. Os ritmos vibrantes e as danças animadas tornam as aulas mais dinâmicas e divertidas.
“Essas aulas proporcionam o bem-estar e autocuidado, além de permitir que a mulher se valorize, se divirta e melhore sua saúde mental. Busco que as mulheres que praticam a Zumba saiam da aula sorrindo, com leveza na alma, em um momento único e todo delas”, ressalta Alessandra.
Benefícios da Zumba
- Combate a retenção de líquidos: os exercícios melhoram a circulação sanguínea;
- Fortalece o coração: o ritmo acelerado das aulas aumenta a resistência muscular desse órgão;
- Aumenta a flexibilidade: as aulas incluem muitos exercícios de alongamento;
- Alivia o estresse: as músicas usadas nas aulas são animadas, o que aumenta o ânimo e combate o estresse dos praticantes;
- Melhora a coordenação motora, a agilidade e o equilíbrio: os movimentos ritmados, os saltos e os giros ajudam a dominar o corpo e a coordenar os movimentos;
- Acelera o metabolismo e ajuda na perda de peso: os exercícios aeróbicos aceleram os batimentos cardíacos e aumentam a perda de gordura.
Zumba no Mulheres do Bem
Para as mulheres que querem praticar a Zumba, o Projeto Mulheres do Bem conta com aulas gratuitas em dois dias da semana: Terça e Quinta – 18h
As aulas acontecem na sede do projeto, no Vick’s Eventos, na Rua Manoel Mazagão, 71, no Perequê.