Noites mal dormida, daquelas que nos obrigam a contar carneirinhos, definitivamente interferem no humor, na disposição e na saúde em geral. A insônia é, sem dúvida, a grande inimiga da madrugada! Mas alguns bons hábitos podem ajudar contra o problema.
Tomar um chá, antes de dormir, por exemplo, pode ajudar, e muito, a melhorar a qualidade do seu sono. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 73 milhões de pessoas no Brasil sofrem com a insônia, que pode aparecer associada a doenças cardiovasculares, depressão e obesidade.
Para se livrar da insônia nem sempre é necessário partir para o uso de remédios, a não ser em situações depressivas ou de ansiedade, e com orientação médica. Mas é possível ter uma boa noite de sono com terapias, higiene do sono, técnicas de relaxamento e controle dos estímulos que mantém esse estado de alerta.
E é aí que entram os chás! Essa deliciosa bebida, com seu potencial terapêutico, pode servir para auxiliar nesse processo de melhora. Assim, enquanto alguns líquidos devem ser evitados para não atrapalhar na hora de dormir, alguns chás são poderosos na missão de transformar positivamente as noites de sono.
Ingerir chás com ervas terapêuticas com poder tranquilizante pode melhorar a capacidade de adormecer e continuar dormindo. Veja aqui dicas de 5 chás para dormir melhor.
Chá de Camomila
A camomila é uma erva suave, rica em apigenina, flavona com propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, antibacterianas e antivirais. Ela possui nutrientes que proporcionam efeito tranquilizante e que desaceleram o pique do dia a dia.
Como fazer chá de camomila: basta despejar água fervente na erva, abafar e deixar em infusão, por sete ou oito minutos. Depois é só coar e beber em seguida. Além das flores da camomila secas, também é possível encontrar os saquinhos de chá prontos e até óleos essenciais.
Chá de erva-cidreira
É conhecida também como Melissa officinalis, além de ser membro da família da hortelã e ter um cheiro ligeiramente adocicado e cítrico. Normalmente, é usada como medicamento antiviral, antibacteriano e para alívio dos sintomas de ansiedade, insônia e melhora do humor. Contribui para aliviar a gastrite, inchaço abdominal, má digestão, gases e dor de cabeça, já que contém propriedades analgésicas, anti-inflamatórias e antidispéptica.
Como fazer chá de erva-cidreira: também é feito a partir da infusão, colocando água quente em uma xícara e deixando descansar por, aproximadamente, 10 minutos. Pode ser usada uma colher de sopa da erva (em média 5 g) ou o saquinho pronto.
Chá de passiflora
Estudos sugerem que o chá atua aumentando o GABA, um aminoácido que reduz a atividade no sistema nervoso central. Isso resulta em relaxamento, melhora do humor e do sono, diminui sintomas de ansiedade e estresse.
Como fazer chá de passiflora: o chá deve ser preparado com 3 g a 5 g de folhas secas em 250 ml de água. Uma xícara da bebida pode ser ingerida antes de dormir.
Chá de Valeriana
A raiz de valeriana contém compostos que incluem ácido valerênico, isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, que têm propriedades sedativas e estimulantes do sono. A valeriana tem o potencial de influenciar no funcionamento das células nervosas, ajudando em crises de insônia, agitação, esforço mental, cansaço. Ela ameniza dores e estresse rotineiro, assim como cólicas menstruais, efeitos da menopausa e da TPM.
Como fazer chá de valeriana: semelhante aos outros chás, devemos ferver a água, adicionar uma colher da raiz de valeriana e deixar repousar por alguns minutos. Beba em seguida.
Chá de Lavanda
A lavanda serve como um chá calmante muito eficiente, não apenas como matéria-prima de óleos essenciais, desinfetantes e sprays para ambientes. Ela ajuda a relaxar e ainda combate queda de cabelo, estresse, melhora a cicatrização de lesões na pele, dores de cabeça. Se não for utilizar a lavanda para fazer chás, a sugestão é massagear a testa, ao redor do nariz e as mãos com óleo essencial da planta ou aplicar gotas no travesseiro.
Como fazer chá de lavanda: basta recorrer à infusão, com uma colher da erva, em uma xícara de 250 ml de água.